· Rope training yani halat antrenmanı, diğer anlamıyla ip antrenmanı olarak da adlandırlır.
· Cihazımız öyle bir dağarcığa sahip ki, farklı enerji sistemlerine hitap ederek, farklı açı ve torklarda uygulayabileceğimiz antrenmanlara olanak sağlıyor.
· İster aerobik ister anaerobik enerji sistemi ile kuvvet, dayanıklılık, plyometrik antrenmanları açısından çeşitli egzersizler yapabiliriz.
· Hipertrofik özelliği kısıtlı olsada circuit antrenmanları ile kuvvette devamlılık egzersizlerinde ve tüm özel çalışmalarda yer verilebilir.
· Antrenman şiddetini ve egzersizin zorluk derecesini %40-60 seviyelerinde ayarlıyarak ciddi yağ yakabilir, şiddeti ve zorluğu arttırdıkça kuvvette devamlılık ile kas fibrillerinde sıkılaşmayı ve kas koordinasyonu aktive ederek karbonhidratları enerji olarak kullanabiliriz.
· En önemli özellikleri ise, farklı ivmelerde farklı kuvvet gerektirdiği için bütün bedeni ele alıyor ve özellikle eklem üstü kaslarında daha çok etki yaratıyor.Bunun sebebi, ivmelere ayak uydurabilmemiz için postürün devamlı açısı değişerek, bedenimizin farklı düzlemlere göre yer değiştirmesi.
· Etki dağarcığı geniş olmasına rağmen yine de her hareketin cinsiyet farklılığı yarabilmesi olumsuz yönü diyebiliriz. Örneğin halatı çift kol sallarken sağa ve sola gidebilmek ciddi enerji gerektiriyor. Antrenmanlı bireylere normal gelebilir ama setanderler için biraz sıkıntı yaratabilir.
Önemli anlamda koordinasyon gerektiren halatımız, el, ayak ve tüm vücut kompozisyonunu dengeli şekilde çalıştırıyor.